1人で気軽にできるスポーツで、心も身体もリフレッシュしよう
ここ最近、運動する機会もすっかり減ってなんだか気分もスッキリしない。。。休日くらい体を動かしたい、運動したい。
そんな時はひとりスポーツがおすすめ。
チームスポーツだと面倒もありますが、思い立ったらすぐ始められるひとりスポーツは、時間も人数も関係なくソロで気軽に楽しめるのがいいところ。
初心者にもできる運動、屋内運動もたくさんあるので、気になるスポーツを見つけたら気軽にトライ。
日々のストレスもすっきりリセット、カラダとココロの健康を手に入れちゃいましょう。
今回は1人でできる人気スポーツをご紹介します。
1人でできるスポーツ（屋外編）
ウォーキング ～ 初心者にもおすすめ 思い立ったら気軽にスタート
1人スポーツの代表格とも言えるのが「ウォーキング」。
特別な用意も不要。お気に入りのシューズとウェアを身に着けて、まずは気軽にお散歩気分でスタートしてみましょう。
運動が苦手。。。という人も歩くだけならカラダへの負担が少ないので、気負わずゆっくり近くの公園や最寄駅、お気に入りの近所のカフェまで歩いてみるのもいいですね。
慣れてきたら、お散歩より軽く息が上がる程度のスピードを意識して歩きましょう。
歩数アプリで距離や目標時間を設定しマイルールを決めて歩いてみるのも継続効果あり。
普段は見過ごしていた草花や街角のショットを写真に収めておくのもラフな記録になりますよ。
季節によっては意外と汗もかく運動なので、タオルや水分補給の飲み物はお忘れなく。
サイクリング ～ 思ったより遠くへ行けるかも？風を感じて気持ちよく走ろう
「自転車に乗る」サイクリングもまた、ひとりスポーツとして人気のアクティビティです。
本格的なスポーツタイプ自転車でなくても、シティサイクルや電動アシスト自転車でマイペースに走るのも立派なサイクリング運動。
天気のいい日にひとりでのんびり自転車を走らせて、景色のいい場所でひと休み。
気になるカフェを見つけたらちょっと寄り道、ひとりなら時間も気にせず思ったより遠くまでいけるかも。
「でも自転車、持ってないんだけどな…」
というあなたは、今人気のシェアサイクルを利用するのもおすすめ。
スマホなどから使いたい時間分だけ料金を払えばいいので、先行投資もコストも気にせず気軽に趣味サイクリングが始められますよ。
「ちょっと疲れちゃったなー」という帰り道は近くのサイクルステーションに返却して電車で帰還、というフレキシブルなワザも使えて便利です。
一人ゴルフ ～ ひとり予約OK 思いついたら1人でもグリーンへ
「今度の休日、天気も良さそう。ゴルフしたいな」
ゴルフ仲間に声をかけ、参加人数を集めて調整して施設予約して。。。ゴルフって事前準備の面倒さが難関。
そこで最近人気なのが「ゴルフの1人予約」。
ゴルフもソロでコースを回れる時代がきました。
思いついたらすぐサイトからひとり予約、ゴルフ場や時間を選んでエントリー、参加人数が集まって開催、あとは当日チームで楽しくグリーンへという流れ。
「初心者では無理かなぁ」
「どんな人と一緒のチームになるんだろう」
そんな不安があれば予約前に参加者のプロフィールをチェック。
年代やスコアレベル、プレースタイルなどを見て自分に合いそうな雰囲気のプランを探してみましょう。
1人ゴルフ予約は初対面のチームだからこそ、ルールとマナーを守った紳士的な参加者が多いという口コミも。
仕事や人間関係のしがらみのないメンバーだからこその気楽さで純粋にプレーに集中、しっかりゴルフを楽しめるメリットもあります。
打ちっぱなしでは得られないグリーンの解放感と爽快感。
今度の休日、気軽にゴルフの1人予約いかがですか？
おすすめのゴルフ一人予約サイト
楽天GORA
自分好みの条件で、今すぐ行けるゴルフ場を簡単検索
1人予約プランも多数掲載の日本最大級のゴルフ予約サイト
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オートテニス ～ 1人で好きなだけスマッシュ！運動＆ストレス発散
テニスは2名~4名でプレーするもの。そんなイメージありますよね。1人テニスといえば壁打ちくらいしか。。。
いえいえ、ひとりテニスなら「オートテニス」という選択肢があります。
壁打ちでもなく、レッスンでもない、マシンから出てくるボールを打ち返す野球のバッティングセンターのようなイメージです。
テニスコートと同じラインやスペースを存分に使ってボレーやスマッシュも。
派手に空振りしても大丈夫、相手に気を遣うこともなく気軽にテニスを楽しむことができます。
好きなだけボールを追いかけて、たっぷり運動、ストレス発散。
比較的リーズナブルな料金なのもうれしいオートテニス。
ラケットのレンタルや屋内コートの施設もあるので気軽に始められますよ。
東京で1人テニスができるオートテニス場
ワセダオートテニスプラザ
東京都新宿区西早稲田1-13-4
紹介サイト
世田谷スポーツプラザ
東京都世田谷区上祖師谷6-6-9
公式サイト
アメリカンスタジアム
東京都世田谷区鎌田4-14-3
公式サイト
久我山オートテニス
東京都三鷹市牟礼1-3-5
公式サイト
一人でできるスポーツ（屋内編）
マシンピラティス ～ 運動オンチでもはじめやすい
体幹の深層部にある「インナーマッスル」を強化し、骨格や筋肉のバランスを整えるピラティス。
これを、専用の機械（リフォーマーなど）を使って行うのが「マシンピラティス」です。
マシンが身体の動きを補助してくれるため、運動が苦手な人や初心者の人でも、正しいフォームで無理なくインナーマッスルを鍛えることができます。
このマシンピラティス、ひとりで運動したい人にとてもおすすめなんです。
まず、運動の相手は「マシン」だから気を遣わない。
自分の相手をしてくれるのは専用の「マシン」。
つまり人ではないので、ひとりで気軽に取り組むことができちゃいます。
また、誰かを誘う必要もないという手軽さもあります。
また、マシンピラティスは、激しいジャンプや駆け足、息が上がるような運動は行いません。
マットピラティスよりもさらに、一つの動きに集中し、正確なフォームで深く筋肉にアプローチすることを重視します。
周りの人とスピードや回数を競う必要もなく、常に自分のペースで、「私と私の身体」だけに向き合う時間です。
この静かで集中できる環境が、「運動嫌い」だった人でもマシンピラティスを長く続けられる最大の理由になっています。
マシンピラティスは、「呼吸」と「動き」を一致させることに強く集中します。
これにより、レッスン中は仕事や日々の雑事から完全に意識を切り離すことができ、瞑想に近いリラックス効果が得られます。
「運動」でありながら「リフレッシュ」もできるため、ストレスが多い現代の女性にとって、心と身体の両方を整える最高の習慣となるでしょう。
「なんか気持ちが疲れてる」
そう感じた時に、ひとりでふらっと行って気分を変えられる。。。これは、新しいソロ活体験です。
そしてさらに、グループレッスンに抵抗がある人には、プライベート（マンツーマン）レッスンという選択肢もあります。
自分一人の空間で、自分の状態に合わせてトレーナーが個別指導をしてくれる形式なら、恥ずかしさも薄れるのではないでしょうか？
このようにマシンピラティスは、ひとりで運動するソロ活に最適なものなんです。
マシンピラティスの魅力やはじめかたをもっと知りたい人は、コチラ
「ひとりで運動」にマシンピラティスは最適！カラダもココロも気持ちいいその魅力や始め方をご紹介
ボルダリング ～ 壁を登る集中力が心地よい 女性にも人気の屋内スポーツ
ボルダリングウォールに取り付けられた大小様々な石（ホールド）を使い、壁をよじ登る人気のスポーツ「ボルダリング」。
全身の筋肉をバランス良く使うこと、どのルートをどう攻めるか頭もフル稼働の集中必須の運動なので、壁を攻略できた時の達成感は最高。頭もスッキリ。カラダにもココロにも効果的な健康スポーツです。
「初心者にはハードル高いかなぁ」
という心配も不要。
初心者向けのレッスンプログラムやレクチャーが用意されている施設が多いので、ひとり参加でも安心。
レンタル品も揃っている施設なら社会人でも会社帰りに気軽に立ち寄れそうですよね。
日常の嫌なことは忘れて心地よい集中、その楽しさにハマったら時間無制限プランで好きなだけ壁に没頭するのもあり。
ボルダリングが気軽な体験から、ディープな趣味スポーツに変わるかもしれませんよ。
ひとりボルダリングにおすすめの施設はこちら
キックボクシング ～ 疲れるけど、爽快感も抜群
キックボクシングも、実は一人でできるスポーツのひとつです。
例えば、パーソナルキックボクシングの「パーソナルミット」。
こちら、完全個室でキックボクシングができるスポットです。
キックボクシングの中でも楽しくてやめられなくなると評判なのが、ミット打ち。
パーソナルミットでは準備運動と軽いフォームの確認後、ほとんどの時間で「トレーナーと1対1でのミット打ち」うことができ、爽快感は格別。
脂肪燃焼効果もバッチリです。
完全個室でのトレーニングだから、人目を気にせずバシンバシン打っちゃいましょう。
手ぶらで通えるのも◎
体験レッスンも受付中です。
パーソナルミット
所在地（東京都内）
・明大前1号店（東京都世田谷区松原2-43-2パインハイツ1階）
・明大前2号店（東京都世田谷区松原2-46-9 第一力蔵ビル2階）
・神楽坂店（東京都新宿区山吹町335-7 Ruygo(ルイーゴ)神楽坂 B101）
・新宿御苑前店（東京都新宿区四谷4-32-6 クレスト御苑ビル4階）
・三田店（東京都港区三田3-14-13 CrossMita7B7階）
・下赤塚店（東京都板橋区赤塚2-15-20 小沼ビル102号）
・恵比寿店（東京都渋谷区恵比寿南1丁目2-8 雨宮ビル4F）
・学芸大学駅前店（目黒区鷹番3-1-10 牡丹ビル4階）
・東京スカイツリー前店（東京都墨田区業平2-15-2スカイツリービュー業平102号室）
・大塚店（東京都豊島区北大塚2−9−7 豊島電気会館ビル4階）パーソナルミット公式サイト
個室ジム ～ プライベート感たっぷり ノーメイクでも気にせず気軽トレ
パーソナルトレーニングジム、マンツーマンレッスンとも違う「完全ひとり空間でトレーニングしたい」という希望が叶うのが、「個室ジム」です。
1人で好きな時間やりたいエクササイズに集中、施設内に自分1人なら汗だくでもメイク崩れも関係なし。
個室ジムなら運動効率も上がるし、初心者でのんびりマイペースに続けるにも効果的ですよね。
最近人気上昇中のそんな個室ジム、月額制でなく時間単位で利用できること、料金がリーズナブルなこともメリットです。
東急池上線雪が谷大塚駅直結の好アクセス「roobby-fit」は登録料・月額0円の個室貸切型フィットネス空間。
月額料金不要で利用料は使った時間分だけ。30分から利用できるので、仕事帰りや早朝、お昼休みにプチトレもいけますよ。
マルチマシンやダンベル、ランニングやバイクなどトレーニング設備も充実の全7部屋からお気に入りの部屋を予約して、完全個室運動スタート。
大画面でお気に入りの動画を流しながらフィットネスもOK。
こんな条件のいい快適空ならで短時間集中運動も続けられそう。
ついつい気が散ってしまう自宅トレより効果的かも。
roobby-fit
東京都大田区南雪谷2-2-16 雪が谷大塚駅ビル３階（東急池上線雪が谷大塚駅直結）
公式サイト
バッティングセンター ～ ストレス発散の定番 スポーツ苦手でもスッキリ効果
準備不要でふらりと行けるバッティングセンターも、1人スポーツのおすすめ定番施設。
野球のルールなんて知らない初心者でも、仕事帰りの服装のままでもOKの気軽さ、ほどよい運動効果はもちろん、バットにボールが当たった気持ちよい感覚と爽快感で、抱えていたストレスもスッキリ。
（ドラマだと、嫌なことがあった次のシーンがバッティングセンター、ということがよくありますもんね）
屋内全天候型施設、ボールのスピード調整やソフトボールに対応したマシンもあり、数百円程度からのリーズナブルな料金体系施設が多いので、
「時間はとられたくないけど、スカッとしたい！」
という時に気軽に体験してみては？
近くのバッティングセンターを探すには、こちらのバッセンナビが便利です。
ボウリング ～ ソロボウラーも多い隠れスポット カロリー消費にも効果的
大勢でワイワイのイメージがありますが、意外な穴場、ひとりで楽しむソロボウラーも多い運動施設がボウリング場。服装も道具も準備せず、仕事帰りにふらりと行けるのも社会人にとって気軽でいいですよね。
ソロボウリングなら一投一投に全集中、メンバーを待たせることもないので「このスピリットピンをどう攻めるか」なんてじっくり考えながらやるもよし、とにかくガンガン投げてスッキリするもよし。
ボウリングを3ゲームほどやると、散歩なら約80分、ゴルフなら約30分、テニスなら約20分行ったときと同じくらいの消費エネルギーになるのだとか。
健康だけでなくダイエット目的の運動効果が期待できるかも。
ダンス ～ ひとりオンラインレッスンなら初心者でもあの人気曲が踊れる
リズムにのり身体を動かすダンスもなかなかの運動量。ひとりスポーツとしておすすめです。
とはいえダンス初心者がアーティストビデオやYoutubuを見てマネするだけでは、なかなか満足のパフォーマンスってできないんですよね。。。
そんなときに効果的なのはひとり参加できる「オンラインのダンスレッスン受講」。
自宅のプライベート空間でなら誰の目も気にならず、恥ずかしさもゼロ。
「お気に入りのあの曲のサビ、カッコよく踊ってみたい」
なんていうリクエストが叶っちゃうかも。
楽しく踊ってストレスも解消、屋内運動にもなって一挙両得。
プロダンサーの先生にマンツーマンの丁寧な指導を受けられるレッスンも増えているので、アプリやスマホカメラで気軽に利用できるダンスレッスン始めてみませんか？
任天堂Switch ～ ゲームだって本格的 部屋に居ながら好きなだけひとりスポーツ三昧
新垣結衣さんのCMでもおなじみ、あの任天堂Switch「NINTENDO Switch sports」。
バレーボール、バドミントン、ボウリング、サッカー、チャンバラ、テニス、ゴルフの7種に加えてバスケットも追加無料アップデートという、スポーツ三昧が家に居ながら叶っちゃうハイクオリティなスポーツゲームです。
オンラインで繋げば世界中のメンバーにアクセス可能。
1人参加でも対戦相手を探して本気勝負で集中白熱、装着したジョイコンが手足の動きを感知してくれるので想像より全身運動になるんですよね。終わってみると結構ヘトヘトになっていたりします。
これだけのチームスポーツをリアルでやるのは難しいし、成績上位者になればプロ認定リーグにも参加できちゃう非現実性のおもしろさ。
ゲームだからこそ楽しめる仮想ひとりスポーツ「NINTENDO Switch sports」。
ウェアもシューズも要らない、朝でも夜でも気の向くままに。インドア派の運動不足解消と健康効果、趣味の世界もグッと広がるかも。
一人でできるソロスポーツって意外とたくさんあるものです。
参加人数不問、屋内でもできる運動、初心者でも楽しいスポーツもあるので、あなたの運動時間や条件にあったお気に入りが見つかるかも。
「気軽にひとりスポーツしたい」という気持ちがわいてきた日には、ぜひこのおすすめ10選を候補に入れてみてくださいね。
