一人スポーツで、心も身体もリフレッシュしよう
休日に体を動かしたい、運動したい。
誰かを誘うとなると予定をあわせるのが大変だけど、一人でするスポーツならすぐに始められます。
運動は体にいいだけでなくココロにも効果的。
一人スポーツで気分良く汗をかいて、リフレッシュしましょう。
今回は一人でできるスポーツ10選ををご紹介します。
一人でできるスポーツ（屋外編）
ウォーキング ～ 思い立ったらすぐはじめられる
特殊な道具は必要なし。運動靴やウェアも手持ちのものですぐに始められる、一人スポーツの代表格が「ウォーキング」です。
身体への負担もそこまで大きくないので、しばらく運動していない人にもピッタリです。
家を出た瞬間からウォーキングははじまっています。
まずは自分にやさしく、短い距離から。
近所の公園までちょっと早歩き。いつもの駅まで歩いてみるなど。
散歩よりは運動している意識を少し高めて歩きましょう。
距離を意識しながら歩くと目標設定もできて、続けやすくなりますよ。
距離によっては意外と汗もかくので、タオルや飲み物もお忘れなく。
ウォーキングを楽しくするサービス
audiobook.jp（オーディオブックドットジェイピー）
プロのナレーターや声優が書籍を読み上げてくれる「耳で聴く本」。
ウォーキングのお供にピッタリです。
「読みたい本はたくさんあるけど読む時間がない」忙しい人や
「ウォーキングしながらでも知識を得たい」意識高い系の人まで
ウォーキング時間をエンタメに変えてくれるサービスです。
「この本を聞き終わるまでは歩く」
なんていうモチベーションにもなるかも。
（でも無理は禁物）
audiobook.jpを詳しく見る
こちらもチェック
サイクリング ～ 風を感じながら気持ちよく走ろう
自転車って、大人になると意外と乗る機会が無いかもしれませんね。
サイクリングも一人スポーツとしては最適なので、久々にまたがってみましょう。
一人なら寄り道したり、景色のいい場所でひと休みしたりと、自分のペースで贅沢に時間を使えます。
目的地を決めるなら、見晴らしの良い場所や行ってみたかったカフェなどがよいかも。
疲れたら途中で引き返すのも全然アリです。
また行き先も決めず、どこで何を食べるかとか、どの道を走るかも計画しないまま「どっちの方向に走ろうかな」くらいのノリで出発するのも楽しいものです。
もしルートを決めるなら、左回りを意識するのがおすすめ。
右折が多いと、2段階右折で信号の待ち時間が増えてしまいます。
また、そもそも信号が少ない道なら、快適に走れます。
格好も、いわゆる競技選手が着るようなピチピチのウェアを用意する必要はなし。
動きやすく、チェーンに絡まらないようなボトムを選べばOKです。
「自転車持ってないんですけど」
というあなたには、シェアサイクルを利用するという手もありますね。
（使いたいときだけ料金を払って自転車を利用することができるサービス）
万一行った先で想定以上に疲れてしまっても、近くのサイクルステーションに返却して電車で帰ってくる、なんていうこともできてしまいます。
参考：
都内で便利な4つの「シェアサイクル」を比較！ 電動アシストなら混雑無縁で移動も楽々
（価格.comマガジン）
または、景色のいい場所でレンタサイクルを利用してツーリング、なんていうのもいいですね。
おすすめのレンタサイクルプラン
【神奈川・葉山・サイクリング】葉山の街並みを快走！自転車レンタル（1日）
・最長12時間レンタルOK！1日ゆったり自転車レンタル
・海の風を楽しみながら、葉山の街を自転車で巡れます
・地元の人しか知らないお店や小道を自分のペースで楽しめます
・汗をかいたら新設のシャワールームでさっぱり汗を流せます
レンタサイクルプランを詳しく見る
観光を兼ねて運動もできるなんて、一挙両得です。
一人ゴルフ ～ メンバーが揃わなくてもグリーンに出られる
ゴルフ場でプレーを楽しみたいと思った場合、ゴルフ仲間に声をかけ、日程を調整し、ゴルフ場を予約してコースへ向かうという方法が一般的でした。
ですが最近は、一人予約をしてゴルフを楽しむ人も増えています。
そのときに使われるのが、ゴルフの一人予約マッチングサイト。
サイトには、一人参加OKのプランがたくさん掲載されていて、参加希望者のプロフィールを読むことができます。
希望のゴルフ場や内容があったらエントリー。
既定の人数が集まれば開催決定となります。
開催が決まったら、時間までにゴルフ場へ。
そこで出会った、新しいゴルフ仲間とのプレーを楽しむことができます。
打ちっぱなしに飽きてしまったら、ゴルフの一人予約いかがですか？
おすすめのゴルフ一人予約サイト
楽天GORA
自分好みの条件で、今すぐ行けるゴルフ場を簡単検索
1人予約プランも多数掲載の日本最大級のゴルフ予約サイト
楽天GORAの一人予約プランを詳しく見る
オートテニス ～ 一人だってスマッシュが打てる
あまり多くはないので知らない人もいるかもしれませんが、「オートテニス」を利用すると、一人でもテニスを楽しむことができます。
イメージとしては、バッティングセンターのテニス版という感じ。
テニスコートと同じようなスペースやラインがあり、ネットより向こう側に大きなマシンが設置されています。
そのマシンから出てきたテニスボールを打ち返します。
スペースが広く確保されているので、コート内を移動して打つことができます。
意外と古くからあるので新しい施設は少ないですが、一人で思う存分ラケットが振れるのでおすすめです。
ストレス発散にもなりそう。
東京で一人テニスができるオートテニス場
ワセダオートテニスプラザ
東京都新宿区西早稲田1-13-4
紹介サイト
世田谷スポーツプラザ
東京都世田谷区上祖師谷6-6-9
公式サイト
アメリカンスタジアム
東京都世田谷区鎌田4-14-3
公式サイト
久我山オートテニス
東京都三鷹市牟礼1-3-5
公式サイト
一人でできるスポーツ（屋内編）
ボルダリング ～ 壁を登れば身体も頭もスッキリ
ボルダリングウォールに取り付けられた、大小様々な石「ホールド」を使って壁をよじ登っていくおなじみのスポーツです。
一見すると腕の力だけで登っていくように思えますが、全身を上手に使って、腕だけでなく脚の筋肉も使っていかないと上ることはできません。
全身をバランス良く使うことでインナーマッスルが鍛えられ、身体の歪みが矯正されます。
下半身太り、血行不良といった症状の改善も期待できます。
またボルダリングは、頭脳スポーツという側面もあります。
どのようなルートで、どのホールドを使って上るのかを考えながら進んでいくので、おのずと集中状態になります。
結果、頭がすっきり。
雑念に惑わされがちなあなたにおすすめですよ。
ひとりボルダリングにおすすめの施設はこちら
個室ジム ～ メーク崩れも気にせずトレーニングできる
パーソナルトレーニングジムも流行りましたが、「できればトレーナーもいなくて、完全にひとりでトレーニングしたい」という気持ち、わかります。
汗だくになった姿や、苦しみにもがく顔は見られたくないですもんね。
そんな人の支持を集める個室ジムが誕生しています。
東急池上線雪が谷大塚駅に直結している「roobby-fit」は登録料・月額0円の個室貸切型フィットネス空間です。
月額料金はかからず、利用料は使った分だけ。
全7種の部屋からお気に入りの部屋を予約したら、完全貸し切り状態になります。
マルチマシンやダンベル、ランニングやバイクなど、トレーニング設備も充実。
好きな動画を流しながらのながらフィットネスもできてしまう、快適空間です。
roobby-fit
東京都大田区南雪谷2-2-16 雪が谷大塚駅ビル３階（東急池上線雪が谷大塚駅直結）
公式サイト
バッティングセンター ～ スポーツと言うよりストレス発散
男性が多い場所ではありますが、道具も不要ですぐにできるバッティングセンターも1人で行くにはおすすめのスポーツ施設です。
野球経験の無い初心者の場合、硬いボールがすごい速さで飛んでくるというだけでも恐怖を感じると思いますが、この恐怖心を捨て去ることがバッティングセンターで球を打つ心得となります。
バッティングセンターで飛んでくるボールに恐怖心があるうちは、腰が自ずと引けてしまうため、手だけで打つ打ち方である手打ちの状態になってしまいます。
そうなると、自分のスイング軌道がブレやすくなり、バットがボールになかなか当たらない状態に。。。バッティングセンターのピッチングマシンは、基本的にストライクゾーンに投げ込むように設定されていますので、自分のほうにボールが飛んでくる心配は不要。
飛んでくるボールをバットに当たるまでよく見て振れば、気持ちよく跳ね返せますよ。
近くのバッティングセンターを探すのには、こちらのバッセンナビが便利です。
ボウリング ～ 意外とカロリーを消費する
バッティングセンターと同じくらい身近で、道具も持たずにすぐできるのがボウリングです。
一説によると、ボールを投げるだけのスポーツながらカロリー消費は結構なものだとか。
ボウリングを3ゲームほどやると、散歩なら約80分、ゴルフなら約30分、テニスなら約20分行ったときと同じくらいの消費エネルギーになるそうです。
ダイエット効果も期待できますね。
ダンス ～ オンラインレッスンなら恥ずかしさ無し
スポーツとは違いますが、身体を動かすという意味ではダンスもおすすめです。
音楽に乗ってカラダを動かすのは、想像しただけでも気持ちよさそうですよね。
とはいえ踊ったことのない人にとってダンスは、何からしていいものやら。。。かと思います。
そんなときにはダンスレッスンを受講してみましょう。
自宅で行うオンラインダンスレッスンなら、まったくの初心者でも恥ずかしくなく学ぶことができます。
上達したら動画サイトにアップしてみますか？
任天堂Switch ～ 部屋に居ながらスポーツ三昧
新垣結衣さんも部屋でやってますよね。あれです。
ソフト「NINTENDO Switch sports」なら、バレーボール、バドミントン、ボウリング、サッカー、チャンバラ、テニス、ゴルフの7種の競技を家に居ながら楽しめます。
終わってみると結構ヘトヘトになります。
一人でできるソロスポーツって意外とあるものですね。
「スポーツしたいけど誰も誘えないな」と躊躇しそうになったら、一人でスポーツやってしまいましょう。
きっと気持ちのよい休日になるはず。
