睡眠不足よさようならぐっすり眠って、めいっぱいソロ活楽しもう

いくら羊を数えても眠れないというあなたに

みなさん、きちんと睡眠取れていますか？
睡眠不足でなんだかぼんやりしている、コンディションがいまいち。。。そんな状態だとソロ活も楽しめません。

「楽しいソロ活は充分な睡眠から」
ということで今回は、ちょっと変わった入眠方法をご紹介したいと思います。

眠れないこと、ありますよね？

どうしても眠れない時、昔からの言い伝え（？）に倣って羊を数えてみたこと、ありますか？
ですがそれで眠れたということ、あまりないのではないでしょうか？

その他にも、寝る前にホットミルクを飲んでみた、足を温めてみた、部屋を暗くしてみた、寝る前のスマホをやめてみたなど、なかなか眠れない時は、いろいろな方法を試したことがあるかもしれませんね。

眠れないって、たしかに焦ります。
特に次の日に大事な予定があったりするとなおさら。
それが続けば体調も悪くなってしまいます。

なんとかスムーズに眠れるようにしたい。

そんなお悩みのある人に、試していただきたい入眠方法があります。

その入眠法の名前は「認知シャッフル睡眠法」と言います。

この入眠法を編み出したのが、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウィン博士。

元々は認知ゲームの一環として学生に教えていたものだったのですが「かなり眠れる」ということでこれが広まり、2015~2016年にアメリカのメディアで大々的に取り上げられ一躍有名になりました。
（それって講義中、学生がよく寝ていたということなのでは？という疑惑ありますね）

この入眠法、かなりざっくり言うと、「布団に入って連想ゲームをする」というものです。

なにかひとつの単語を思い浮かべたら、それについてイメージする。
（例えば「花」→「ガーベラ」など）
イメージしたら、また違う単語で同じように繰り返す。
更に繰り返す。。。
そうしているうちに眠りに入ることができる、という入眠法です。

この方法を聞くと、
「なにか考えるより、頭が空っぽの方が眠りに入りやすいのでは？」
と、思いますよね？

ですが実際には、「何も考えない」状態で眠りにつくのが難しいことありませんか？
例えば、

「明日の出張の段取りって、何時に〇〇へ行って、次は〇〇で。。。」
「来月のカードの支払いが気になって仕方ない。。。」
「あの人、どういうつもりであんなこと言ったんだろう。。。」

など、眠れない時っていろいろな思いが頭を駆け巡っていると思います。

それはつまり、脳が活性化している状態。
脳が活性化した状態だと、脳の自律神経のスイッチが交感神経（興奮する神経）のほうに入ってしまい、副交感神経（落ち着かせる神経）のほうに入らなくなって「眠れない」となってしまうわけです。

認知シャッフル睡眠法は「単純なことを考える反復作業」をすることで、論理的思考や不安を掻き立てる思考ができなくなり、自然と入眠に入っていけるという理論から成り立っています。

認知シャッフル睡眠法は自分でお題を考えて進めていくこともできるのですが、スムーズに誘導して眠りに導いてくれる音声素材があります。

それが「睡眠入眠音声」です。

これは、イメージするべき単語をランダムに読み上げてくれる音声素材です。

約30分間、10秒おきに別々の言葉が読み上げられていきます。
読み上げられた言葉に対して、連想される映像を思い浮かべます。
言葉そのものをイメージしても良いし、言葉から連想されるものをイメージしても大丈夫。

10秒して次の言葉が読み上げられたら、次の言葉についての映像を想い浮かべて下さい。
これを繰り返しているうちに眠りへと入っていきます。

睡眠入眠音声のアルバムは全5種類。
全てランダムに単語が入っているので、日によって使うアルバムを分け、さらにシャッフルモードで再生することで、耳が慣れにくいような構成になっています。

ちなみに眠りに入った後でも再生が朝まで続く、ということはありません。

睡眠入眠音声は、「Spotify」「Deezer」「Apple Music」「YouTube Music」で配信されており、各サービスに登録をしていれば無料で聞くことができます。
試しやすいのは嬉しいですね。

具体的にどんな音声なのかを聞きたいという人向けに、サンプル音声をご紹介します。

こちらはイントロダクションなので冒頭に解説が入りますが、アルバムには音声とやわらかいBGMだけが収録されています。

眠れない日が続くと、睡眠導入剤を使うということも考えるわけですが、薬に抵抗のある人も少なくないかと思います。

その点、睡眠入眠音声は聞くだけなので安心感があります。

「効果がありそうだな」と思ったら一度お試しを。
ぐっすり眠ってスッキリ目覚められれば、ソロ活は何十倍も楽しめますよ！

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